Temps de lecture : 5 minutes (test inclus) Derniere mise a jour : fevrier 2026 Base scientifique : Daminger (Harvard, 2019) · INSEE · IFOP 2024 · PBA (UCLouvain)
En resume : Ce test gratuit mesure la repartition de la charge mentale dans votre couple a travers 20 questions inspirees des travaux de la chercheuse Allison Daminger (Harvard, 2019). Il distingue les taches visibles (faire) des taches invisibles (y penser, anticiper, decider, verifier) — la ou se concentre le desequilibre reel. Temps : 5 minutes. Resultat : un score sur 100 avec interpretation personnalisee.
Pourquoi faire ce test ?
Selon l'enquete IPSOS, 77% des femmes declarent avoir "trop de choses auxquelles penser et peur d'en oublier". Pourtant, 1 homme sur 2 estime que les taches sont reparties a egalite dans son couple. Cet ecart de perception est au coeur du probleme : la charge mentale est invisible, donc contestee.
Ce test rend visible ce qui ne l'est pas. En 20 questions, il mesure non seulement qui fait quoi, mais surtout qui y pense — la dimension cognitive que les tableaux de taches classiques ignorent completement.
Sur quoi ce test est-il fonde ?
Ce test s'appuie sur 4 sources scientifiques reconnues :
| Source | Contribution au test |
|---|---|
| Allison Daminger (Harvard, 2019) | Cadre theorique : les 4 dimensions cognitives du travail domestique (anticiper, identifier, decider, monitorer) |
| Equal Care Day (2022) | Format de double mesure : "qui fait" vs "qui y pense" pour chaque tache |
| PBA — Parental Burnout Assessment (Roskam & Mikolajczak, UCLouvain, 2018) | Items sur l'impact emotionnel : epuisement, contraste identitaire, ras-le-bol |
| NASA-TLX (Hart & Staveland, 1988) | Seuils d'interpretation de la charge globale (adaptes au contexte domestique) |
Les donnees de reference pour interpreter vos resultats proviennent de l'INSEE (enquete Emploi du temps), de l'IFOP (Barometre charge mentale 2024, 1 000 femmes salariees) et d'IPSOS (enquete charge mentale).
Pour comprendre en detail le concept de charge mentale : Charge mentale : le guide complet 2026
Le test : 20 questions en 3 parties
Instructions : pour chaque question, repondez selon votre situation reelle, pas ideale. Si vous vivez en couple, chaque partenaire peut faire le test de son cote puis comparer — c'est la que la prise de conscience est la plus forte.
Echelle de reponse :
- 1 = Jamais ou presque
- 2 = Rarement (quelques fois par mois)
- 3 = Parfois (environ une fois par semaine)
- 4 = Souvent (plusieurs fois par semaine)
- 5 = Tous les jours ou presque
Partie 1 — Qui anticipe et planifie ? (8 questions)
Cette partie mesure les dimensions "anticiper" et "identifier" de Daminger — les plus invisibles et les plus inegalement reparties.
Q1. C'est moi qui pense aux repas de la semaine avant qu'on se retrouve sans rien dans le frigo.
1 — 2 — 3 — 4 — 5
Q2. C'est moi qui remarque quand un produit courant va manquer (lessive, papier toilette, dentifrice) et qui organise le reapprovisionnement.
1 — 2 — 3 — 4 — 5
Q3. C'est moi qui pense aux rendez-vous medicaux (medecin, dentiste, vaccins) pour les membres du foyer — y compris prendre rendez-vous et s'assurer que tout le monde y va.
1 — 2 — 3 — 4 — 5
Q4. C'est moi qui anticipe les besoins saisonniers : vetements d'hiver, fournitures de rentree, cadeaux d'anniversaire, organisation des vacances.
1 — 2 — 3 — 4 — 5
Q5. C'est moi qui gere la logistique du quotidien : qui fait quoi, quand, comment on s'organise pour la semaine.
1 — 2 — 3 — 4 — 5
Q6. C'est moi qui garde en tete le calendrier familial : activites des enfants, reunions d'ecole, anniversaires, obligations sociales.
1 — 2 — 3 — 4 — 5
Q7. Quand un imprévu survient (enfant malade, panne, changement de planning), c'est moi qui trouve la solution et reorganise.
1 — 2 — 3 — 4 — 5
Q8. C'est moi qui assure le suivi administratif du foyer : factures, assurances, courrier, contrats, demarches.
1 — 2 — 3 — 4 — 5
Partie 2 — Qui decide et surveille ? (6 questions)
Cette partie mesure les dimensions "decider" et "monitorer" de Daminger — celles qui creent la fatigue decisionnelle et l'hypervigilance.
Q9. Quand une tache est deleguee a mon/ma partenaire, je verifie qu'elle est bien faite (ou je la refais moi-meme).
1 — 2 — 3 — 4 — 5
Q10. C'est moi qui prends la majorite des decisions courantes du foyer : quoi manger, quel produit acheter, quel prestataire choisir.
1 — 2 — 3 — 4 — 5
Q11. Je suis la personne que les autres (ecole, medecin, voisins, famille) contactent en premier pour les sujets du foyer.
1 — 2 — 3 — 4 — 5
Q12. J'ai souvent l'impression que si je ne verifie pas, les choses ne seront pas faites (ou pas a temps).
1 — 2 — 3 — 4 — 5
Q13. Je suis celui/celle qui se souvient des preferences de chacun : allergies, gouts, tailles, habitudes, routines.
1 — 2 — 3 — 4 — 5
Q14. Je dois souvent rappeler a mon/ma partenaire des choses dont il/elle devrait se souvenir seul(e).
1 — 2 — 3 — 4 — 5
Partie 3 — Impact emotionnel (6 questions)
Cette partie s'inspire du PBA (Parental Burnout Assessment, UCLouvain, 2018) pour mesurer les consequences de la charge mentale sur votre bien-etre.
Q15. Le soir, j'ai du mal a "debrancher" mon cerveau — les pensees sur l'organisation du lendemain tournent en boucle.
1 — 2 — 3 — 4 — 5
Q16. Je ressens de l'irritabilite ou de l'agacement disproportionne face a des petits evenements du quotidien.
1 — 2 — 3 — 4 — 5
Q17. J'ai le sentiment que mon travail d'organisation n'est ni vu ni reconnu par mon/ma partenaire.
1 — 2 — 3 — 4 — 5
Q18. Je me sens fatigue(e) meme apres une nuit de sommeil correcte — une fatigue "dans la tete" plus que dans le corps.
1 — 2 — 3 — 4 — 5
Q19. J'ai l'impression de ne jamais pouvoir vraiment me reposer, meme en vacances ou le week-end.
1 — 2 — 3 — 4 — 5
Q20. Si je comparais ce que je suis aujourd'hui avec la personne que j'etais avant, je dirais que la charge du quotidien m'a change(e).
1 — 2 — 3 — 4 — 5
Comment calculer votre score
Etape 1 — Score brut
Additionnez vos reponses aux 20 questions.
Score minimum : 20 (toutes les reponses a 1) Score maximum : 100 (toutes les reponses a 5)
Etape 2 — Interpretation
Les seuils ci-dessous sont adaptes du NASA Task Load Index (Hart & Staveland, 1988 ; meta-analyse Grier, 2015) et des niveaux d'alerte du PBA (Roskam & Mikolajczak, 2018) :
| Score | Niveau | Interpretation |
|---|---|---|
| 20 - 35 | Charge equilibree | Votre charge mentale est dans une zone saine. La repartition avec votre partenaire semble fonctionnelle. Maintenez ce dialogue. |
| 36 - 50 | Charge moderee | Vous portez une part significative de la charge. Des ajustements sont possibles et souhaitables — c'est le moment ideal pour en parler. |
| 51 - 70 | Surcharge | Vous portez clairement plus que votre part. Ce desequilibre, s'il persiste, peut mener a l'epuisement. Une reorganisation s'impose. |
| 71 - 85 | Surcharge critique | Vous etes en zone de risque. La fatigue decisionnelle et l'hypervigilance sont probablement installees. Un reequilibrage urgent est necessaire. |
| 86 - 100 | Alerte — risque de burn-out | Votre charge depasse largement ce qu'une seule personne peut soutenir. Consultez un professionnel si cette situation dure depuis plus de 3 mois. |
Etape 3 — Scores par partie
Pour une analyse plus fine, calculez aussi vos scores par partie :
| Partie | Questions | Score max | Ce qu'il mesure |
|---|---|---|---|
| Anticipation & planification | Q1 a Q8 | 40 | Qui porte la charge cognitive invisible (Daminger : anticiper + identifier) |
| Decision & surveillance | Q9 a Q14 | 30 | Qui decide et controle (Daminger : decider + monitorer) |
| Impact emotionnel | Q15 a Q20 | 30 | Consequences sur votre sante mentale (inspire PBA) |
Le signal le plus important : si votre score "Impact emotionnel" (Partie 3) depasse 22/30, votre bien-etre est atteint — independamment de votre score global. C'est le signe que la charge a depasse le stade de l'organisation pour devenir un probleme de sante.
Que revelent les moyennes nationales ?
Votre score est personnel, mais il s'inscrit dans un contexte mesure par les instituts francais :
Les chiffres qui font mal
| Indicateur | Chiffre | Source |
|---|---|---|
| Femmes declarant une charge mentale elevee | 71% | IFOP, Barometre charge mentale femmes salariees, 2024 |
| Femmes ayant "trop de choses a penser" | 77% (8 sur 10) | IPSOS, enquete charge mentale |
| Hommes estimant les taches "reparties a egalite" | 50% | IPSOS, enquete charge mentale |
| Femmes estimant les taches "reparties a egalite" | 16% | IPSOS, enquete charge mentale |
| Temps domestique quotidien des femmes | 3h26 | INSEE, Emploi du temps, 2010 |
| Temps domestique quotidien des hommes | 2h00 | INSEE, Emploi du temps, 2010 |
| Part des taches menageres assurees par les femmes | 71% | INSEE, Emploi du temps, 2010 |
| Meres declarant gerer seules le calendrier familial | 73% | IFOP, 2024 |
| Meres declarant gerer seules le suivi de l'education | 77% | IFOP, 2024 |
| Taches domestiques : source majeure de charge mentale | 70% des femmes | IFOP, 2024 |
L'ecart de perception : le vrai probleme
Le chiffre le plus revelateur n'est pas le desequilibre lui-meme — c'est l'ecart de perception entre partenaires :
- 63% des femmes estiment etre davantage touchees par la charge mentale
- Seulement 36% des hommes le reconnaissent (IPSOS)
Cet ecart explique pourquoi la discussion tourne souvent au conflit : chacun vit une realite differente. Ce test a justement pour objectif de creer une base factuelle commune.
Et les hommes ?
La charge mentale n'est pas exclusivement feminine. Elle est structurellement inegale dans les couples heterosexuels, mais elle concerne aussi :
- Les peres solo (100% de la charge)
- Les hommes dans des couples ou les roles sont inverses
- Les couples homosexuels (ou la repartition depend des roles adoptes, pas du genre)
Le premier Barometre IFOP (2024) a choisi de se concentrer sur les femmes salariees. Des etudes plus inclusives sont en cours.
Que faire selon votre score ?
Score 20-35 — Charge equilibree
Bravo — vous faites partie de la minorite. Ce resultat ne veut pas dire que tout est parfait, mais que votre systeme fonctionne. Quelques suggestions :
- Maintenez le dialogue : un "bilan foyer" mensuel de 15 minutes suffit
- Anticipez les ruptures : naissance, demenagement, changement de poste — ces transitions rebattent les cartes
- Partagez votre experience : votre temoignage peut inspirer d'autres couples
Score 36-50 — Charge moderee
Vous portez plus que votre part, mais la situation est encore ajustable. C'est le moment ideal pour agir — avant que la surcharge ne s'installe.
3 actions concretes :
- Faites le test a deux : demandez a votre partenaire de repondre aux memes questions. La comparaison des scores est souvent une revelation.
- Identifiez les "taches fantomes" : relisez les questions ou vous avez mis 4 ou 5. Ce sont les taches que vous portez seul(e) — et que votre partenaire ne voit probablement pas.
- Repartissez par dimensions, pas par taches : au lieu de "je fais les courses, tu fais le menage", essayez "cette semaine, c'est toi qui anticipes et decides pour l'alimentation — de A a Z".
Score 51-70 — Surcharge
Le desequilibre est installe. Vous portez la majorite de la charge cognitive du foyer — anticiper, planifier, decider, verifier. C'est epuisant parce que c'est invisible et continu.
Plan d'action :
- Nommez le probleme : montrez vos resultats a votre partenaire. Les chiffres sont plus difficiles a contester qu'un ressenti. C'est le mecanisme de cadrage (Tversky & Kahneman) — la maniere dont on presente l'information change sa reception.
- Appuyez-vous sur la methode CNV : "Quand je vois que j'ai un score de [X] et toi un score de [Y], je me sens epuisee parce que j'ai besoin de soutien. Est-ce qu'on peut reorganiser cette semaine ?"
- Utilisez un outil de suivi : ce test est une photographie. Pour suivre l'evolution, un outil quotidien est plus efficace.
Comment parler de charge mentale a son conjoint sans dispute
Score 71-85 — Surcharge critique
Vous etes dans la zone que les chercheurs de l'UCLouvain appellent "zone a risque" (Roskam & Mikolajczak, 2018). La fatigue n'est plus ponctuelle — elle est chronique. L'irritabilite, les troubles du sommeil et le sentiment de solitude sont probablement presents.
Priorites :
- Ce n'est pas normal : porter seul(e) 70-85% de la charge cognitive d'un foyer n'est pas "etre organise(e)", c'est etre en surcharge. Nommez-le.
- Exigez un changement structurel : pas "aide-moi plus" mais "prends en charge completement tel domaine (repas, admin, medical) — y compris y penser".
- Envisagez un accompagnement : therapeute de couple, mediateur familial. Ce n'est pas un signe de faiblesse — c'est un signe d'intelligence relationnelle.
Score 86-100 — Alerte burn-out
A ce niveau de charge, les mecanismes de protection psychologique sont satures. Les recherches de l'INSERM montrent que le stress chronique provoque une hyperactivite de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrenalien (HPA) avec hypersecretion de cortisol — entrainant fatigue, ralentissement cognitif et vulnerabilite a la depression.
Actions immediates :
- Consultez un professionnel : medecin generaliste en premier (pour ecarter une depression), puis psychologue si necessaire. En France, le dispositif MonParcoursPsy permet 12 seances remboursees par an.
- Reduisez maintenant : deleguer, externaliser, supprimer. Chaque tache retiree de votre charge est une victoire. "Bon assez" vaut mieux que "parfait mais effondre(e)".
- Protegez-vous : ce n'est pas egoiste de poser des limites. Les donnees Sante publique France montrent que 15,6% des adultes vivent un episode depressif — et les femmes sont 40% plus touchees que les hommes (18% vs 13%, Barometre 2024).
Charge mentale ou burn-out parental : comment faire la difference ?
Aller plus loin : du test ponctuel au suivi quotidien
Ce test vous donne une photographie a un instant T. Mais la charge mentale fluctue : une semaine de vacances, un projet professionnel intense, un enfant malade — tout change.
Pour passer de la prise de conscience a l'action durable, il faut mesurer dans le temps. C'est exactement ce que fait l'application Charge Partagee :
- Score quotidien (0-100) : 30 secondes chaque soir pour declarer ce qui a occupe votre esprit
- Mode Foyer : votre partenaire fait la meme chose — vous voyez la repartition reelle, en temps reel
- Cloudy : un assistant IA qui vous pose les bonnes questions et vous aide a formuler ce que vous ressentez
- Export PDF : pour emmener vos donnees chez un therapeute ou les utiliser comme base de discussion
Le test que vous venez de faire est le premier pas. L'application est le suivi.
La science derriere ce test
Pourquoi distinguer "faire" et "y penser" ?
La chercheuse Allison Daminger (Harvard, 2019) a demontre dans son etude The Cognitive Dimension of Household Labor que le travail domestique ne se limite pas a l'execution. Il se decompose en un cycle cognitif de 4 etapes : anticiper, identifier, decider, monitorer.
Son constat majeur : dans les couples heterosexuels, les femmes assument quasi-exclusivement les etapes d'anticipation et de monitoring — les plus invisibles. L'execution (faire les courses, nettoyer) peut etre partagee, mais le travail cognitif ne l'est presque jamais.
L'etude de Weeks & Ruppanner (2024), portant sur 3 000 parents americains et utilisant le cadre de Daminger, confirme que les meres assument 71% des taches de charge mentale.
Pourquoi mesurer l'impact emotionnel ?
Le PBA (Parental Burnout Assessment) de l'equipe Roskam & Mikolajczak de l'UCLouvain a ete valide dans 42 pays. Il montre que le burnout parental se manifeste par 4 dimensions : epuisement, contraste avec le soi anterieur ("je ne suis plus qui j'etais"), ras-le-bol et distanciation emotionnelle.
Nos questions 15 a 20 s'inspirent de ces dimensions pour detecter les signes precoces — avant que la surcharge ne bascule en burn-out.
Pourquoi ces seuils ?
Les seuils d'interpretation sont adaptes de deux references :
- Le NASA-TLX (meta-analyse de Grier, 2015, sur 1 000+ mesures) qui definit les niveaux de charge cognitive de "faible" a "tres elevee"
- Le PBA qui fixe un seuil de burn-out parental probable a 86/138 (soit environ 62% du score maximal — equivalent a notre seuil de 86/100)
Questions frequentes
Ce test remplace-t-il un diagnostic medical ?
Non. Ce test est un outil de sensibilisation et d'aide au dialogue, pas un instrument clinique. Il ne peut pas diagnostiquer un burn-out, une depression ou un trouble anxieux. Si votre score est superieur a 85 ou si vous ressentez un mal-etre persistant, consultez un professionnel de sante. En France, le dispositif MonParcoursPsy donne acces a 12 seances remboursees par an chez un psychologue.
Les deux partenaires doivent-ils faire le test ?
C'est fortement recommande. L'ecart entre les deux scores est souvent plus revelateur que les scores individuels. L'enquete IPSOS montre que 50% des hommes estiment les taches reparties a egalite — alors que seulement 16% des femmes partagent cette perception. Le test objectivise ce qui etait flou.
Mon score est eleve, est-ce grave ?
Un score eleve n'est pas un jugement — c'est une information. Il signifie que vous portez une part disproportionnee de la charge cognitive de votre foyer. La bonne nouvelle : une fois nomme et mesure, le probleme devient actionnable. C'est exactement ce que montre la recherche : la prise de conscience est la premiere etape du changement (modele ADKAR, Prosci).
Ce test est-il valide scientifiquement ?
Ce test s'inspire de cadres scientifiques reconnus (Daminger, PBA, NASA-TLX) mais n'a pas fait l'objet d'une validation psychometrique propre (analyse factorielle, test-retest). Il est concu comme un outil de sensibilisation grand public, pas comme un instrument de recherche. Pour un diagnostic clinique, utilisez le PBA complet (23 items, valide dans 42 pays).
A quelle frequence refaire le test ?
Nous recommandons une fois par trimestre pour mesurer l'evolution. Mais pour un suivi reellement utile au quotidien, un outil de mesure quotidien est plus adapte — c'est la difference entre une radio annuelle et un capteur en continu.
Mon/ma partenaire refuse de faire le test, que faire ?
C'est courant — et c'est un signal en soi. Le refus peut venir de la peur de "mal scorer" (aversion a la perte), du sentiment d'etre juge (biais de desirabilite sociale) ou simplement du deni (biais de statu quo). Trois approches possibles : (1) montrer vos propres resultats sans demander les siens, (2) reformuler : "c'est pour nous, pas contre toi", (3) proposer de le faire ensemble, comme un exercice de couple — pas un examen.
Comment parler de charge mentale a son conjoint sans dispute
Ce qu'il faut retenir
La charge mentale dans le couple est un desequilibre mesurable — pas un ressenti subjectif. Les donnees francaises sont claires : 71% des taches menageres (INSEE), 73% du calendrier familial (IFOP 2024) et 77% de la charge cognitive globale (IPSOS) reposent sur un seul partenaire — le plus souvent la femme.
Ce test vous donne un point de depart factuel. Il distingue ce qui est souvent confondu :
- Faire une tache (visible, partageable)
- Y penser en permanence (invisible, rarement partage)
La prochaine etape : partager ces resultats avec votre partenaire et engager un dialogue base sur des donnees, pas sur des reproches.
Telecharger Charge Partagee pour passer du test ponctuel au suivi quotidien — et suivre ensemble l'evolution de votre equilibre.
Sources
- Daminger, A. (2019). The Cognitive Dimension of Household Labor. American Sociological Review, 84(4), 609-633.
- Roskam, I., Brianda, M. E., & Mikolajczak, M. (2018). A Step Forward in the Conceptualization and Measurement of Parental Burnout: The Parental Burnout Assessment (PBA). Frontiers in Psychology, 9, 758.
- Hart, S.G. & Staveland, L.E. (1988). Development of NASA-TLX. Advances in Psychology, 52, 139-183.
- Grier, R.A. (2015). How High is High? A Meta-Analysis of NASA-TLX Global Workload Scores. Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society.
- Weeks, A.C. & Ruppanner, L. (2024). A typology of US parents' mental loads: Core and episodic cognitive labor. Journal of Marriage and Family.
- Equal Care Day (2022). Mental Load Self-Test @Home.
- INSEE (2010). Le travail domestique : 60 milliards d'heures en 2010. Insee Premiere n. 1423.
- IFOP (2024). 1er Barometre de la charge mentale des femmes salariees. Pour News RSE. Echantillon : 1 000 femmes salariees.
- IPSOS. Charge mentale : 8 femmes sur 10 seraient concernees.
- Sante publique France (2025). Resultats du Barometre 2024 — sante mentale. 35 000 personnes interrogees.
- INSERM. Bases neurobiologiques du stress chronique. Expertise collective.
- Gouvernement francais (2025). La sante mentale, Grande Cause nationale 2025, prolongee en 2026.
- Haut Conseil a l'Egalite (2024). Rapport annuel — S'attaquer aux racines du sexisme.
- DREES (2025). Sante mentale : un etat des lieux. Etudes et Resultats n. 1340. Cohorte EpiCov, ~64 000 participants.